擁有一個好的睡眠，可以讓身體更健康、更有活力。但是要如何擁有好的睡眠呢？

以前人們認為打呼是熟睡的證明，但現在已經得知，打呼是睡眠出現異常的危險徵兆。仰睡時氣管會受到壓迫，舌頭也會往喉嚨深處垂下使氣管變窄，空氣進出變窄的氣管所發出的聲音，就是打呼。

打呼通常是不影響睡眠的「原發性打呼」（primary snoring）。但是，有些打呼很危險，會使呼吸停止，這叫做睡眠呼吸中止症候群SAS（Sleep Apnea Syndrome）。據推測，日本人有兩百萬名患者。

休養身心不可或缺的，就是每天的睡眠。和飲食一樣，睡眠的質與量都很重要。

■ 失眠症（Insomnia） 
在沒有被外界環境騷擾的情況下（如噪音或其他干擾），有困難入睡、持續睡眠（入睡後頻頻醒來，或醒來再也睡不著），或是睡醒後仍感疲憊，都是失眠症的症狀。長期性失眠，是指一星期中有類似症狀至少三天，而且持續一個月以上。就算造成這些症狀的原因是壓力或焦慮，還是屬於失眠症，只是因其成因不同，治療的方式也不一樣。大多數的失眠症是由其他因素造成的，如藥物副作用、心理因素，或不健康的睡眠習慣等。年紀大的人，失眠原因常是因其他疾病的緣故而引起，如風濕症、氣喘、帕金森氏症等。安眠藥在美國是醫生所開最普遍的處方，也是銷售最好的處方藥品之一，但安眠藥是抑制中樞神經活動，使身體進入睡眠狀態，有許多其他副作用，終就比不上自然睡眠。目前失眠症大多係綜合心理及藥物治療最為有效。

運動之於睡眠，就像是把雙面刃。根據研究，養成運動習慣，有助於改善睡眠品質（針對並沒有失眠困擾的人而言。）但請注意，倘若你所進行的運動，屬於較激烈、體能耗費較大的運動（如籃球、有氧舞蹈等），運動時間必須在白天，或者是睡覺前四個小時。否則，激烈運動會促進腎上腺素分泌，反而會讓身體更亢奮，造成入睡困難。尤其，對於有失眠困擾的人來說，諸如此類的狀態更應該避免。

那麼，有沒有可以促進睡意的運動呢？放心，當然有。只要能讓身體放鬆的緩和運動，都有助於入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽，或簡單的拉筋動作。

下面是幾招有助減壓的小運動，你會感到壓力從肌肉和心靈釋放出來，你愈常練習，效果會愈好。