擁有一個好的睡眠，可以讓身體更健康、更有活力。但是要如何擁有好的睡眠呢？

在《睡出活力》一書中提到，想要獲得良好的睡眠，要遵守四個黃金定律。
1. 每晚睡眠要充足。
想要達到睡眠充足，就要先看看自己的睡眠時間到底是多少，因個人體質與日常習慣而異，有些人只需要4～5個小時就可以睡飽，但是有些人可能需要睡到9～10個小時。所以找出自己的睡眠時間，然後睡到足夠的量，才是正確的睡眠方式。

2. 作息時間要規律。
對於多數人而言，依循著日出而作、日落而息的循環，仍屬最恰當的作息。藉由固定的睡眠時間，讓身體習慣成自然。譬如今天晚上10點上床，明天也要10點上床，假日也不例外，千萬不要因為假日就晚睡，這樣對於習慣養成，會有很大的殺傷力。

3. 切忌睡眠被打斷。
因為睡眠如果一直被打斷，那麼就算睡眠時間再久，也沒有辦法讓自己擁有好的睡眠。

4. 睡眠不足馬上補。
因為我們身處在一個忙碌的社會，不一定每天都可以睡到足夠的睡眠時數，所以偶而熬夜或早起，最好能盡快找時間補足。在《睡出活力》一書中提到：「清償你的睡眠債，分秒都要補足，越快越好。」可以試著提前上床、分批償還、儘快恢復正常睡眠，最好不要週末一次補足。

作者： 林又旻

文章出處：http://focus.uho.com.tw/sleep/sleep.asp?cid=25