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睡前儀式是指在睡覺前進行放鬆的方法。
譬如說看一點輕小說、做一些伸展動作、放精油、聽音樂等，或是寫下明天要完成的事情，避免擔心、煩惱佔據你的睡眠時間。
透過這些儀式，可以培養睡眠情緒，加強自己跟睡眠之間的連結。
當你強烈地認為睡眠很重要，會影響到自己生活上的一切時，就會產生很大的心理壓力，讓自己更難以入眠。
所以，請放下對睡眠的執著，不要把睡眠視為重要的事，才能減輕對睡眠的責任。
黃守宏醫師建議民眾：「把睡眠當做一件很自然的事情，如果偶爾失眠，不要馬上過度反應，只要重新調整好自己的睡眠習慣，在睡前放鬆身心，就可以順利地入睡。如果還是無法入睡，最好去看醫師，千萬不要依賴安眠藥物。
作者： 林又旻
文章出處：http://focus.uho.com.tw/sleep/sleep.asp?cid=25
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